El trabajo de oficina también conlleva riesgos para la salud.

El trabajo de oficina también conlleva riesgos para la salud.

Siempre se ha tendido a pensar que los trabajos que se desarrollaban sentado no conllevaban ningún tipo de riesgo para la salud.

Por el contrario se tiende a pensar y en gran medida así es,  que aquellos que desarrollan una actividad en la que se requiere más movilidad física, esta se resiente su a causa de los esfuerzos o incluso por las inclemencias climatológicas. Sin embargo estudio tras estudio se está comprobando como el trabajo en oficinas, también puede acarrear algún que otro perjuicio para la salud del trabajador.

Los que trabajan durante muchas horas sentados se enfrentan a la pesadilla de los trastornos músculo-esqueléticos. Hasta un 15% de los trabajadores sedentarios tienen riegos de sufrir estas dolencias.

Las lesiones ósteomusculares de años anteriores, según el INSHT (Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo), rondan el 77%.

Fatiga muscular.

La fatiga muscular es uno de los primeros síntomas que los que trabajan durante muchas horas sentados comienzan a experimentar. Esta fatiga muscular se manifiesta con:

  • Contractura muscular
  • Hormigueos
  • Cansancio o Astemia
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Tendinitis del dedo pulgar. o codo de tenista
  • Epicondiditis  o codo de tenista
Ejemplo de estiramiento para relajar la zona del antebrazo.
Ejemplo de estiramiento para relajar la zona del antebrazo.

Durante el trabajo estático se recomienda facilitar el movimiento del trabajador con holgura. Para ello es aconsejable un entorno de trabajo limpio, ordenado y con un mobiliario adecuado.

 

Necesario para trabajar cómoda y saludablemente:

  • Una silla regulable
  • Mesa con espacio por debajo para acomodar las piernas
  • Cantos y bordes seguros, evitando los picos o bordes afilados.
Silla regulable y ergonómica de homeoffice.es
Silla regulable y ergonómica de homeoffice.es.

 

 

 

 

 

 

Los cambios voluntarios en la postura son fundamentales.  Son incluso más importantes para los trabajadores que trabajan mucho tiempo en una mesa de oficina que para los trabajadores que necesitan de su fuerza física o movimiento para desarrollar su labor.

Otra de la cosas a lo que no se le suele dar mucha importancia es al descanso de los antebrazos. A veces de teclear, podemos notar pequeñas molestias por lo que es conveniente estirar antes de seguir cargando aún más esa zona.

Así mismo las muñecas son otra parte clave. Intenta no inmovilizarlas, adopta una posición neutra.

Este descanso es determinante de la postura del resto del cuerpo, aunque nos parezca algo tan insignificante, sin embargo puede reportarnos un gratificante  y merecido descanso.

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Comenzamos un nuevo año

Comenzamos un nuevo año.

Seguro que te has propuesto hacer todas esas cosas que el 2014 no te dejó hacer, pero seamos realistas, como siempre decimos en Homeoffice, tenemos que organizarnos.

Ya en entradas anteriores hemos hablado sobre lo importante que es la planificación para que puedas lograr tus objetivos y un comienzo de año es una oportunidad inmejorable para empezar a organizar tus deberes o deseos desde cero.

Lo mejor para tener todo bajo control, siempre, en la medida de lo posible, es coger un calendario y anotar los días de fiesta que en los que no se trabaja.

Calendario laboral español de 2015 (Europapress)
Calendario laboral español de 2015 (Europapress)

Anota también días señalados que no son festivos en tu ciudad, pero que sí pueden serlo en otra y por tanto retrasar los envíos, el correo etc…

Otra de las cosas que deberías anotar son citas importantes que tengas y que te vayan a hacer perder tiempo, o simplemente aquellas que no te permitirán avanzar, aquellas como cumpleaños, aniversarios, reuniones con los profesores de tus hijos, o citas médicas, que tengas ya concertadas.

Una vez escrito esto en tu calendario verás claramente los días que podrás dedicar plenamente a trabajar y los días que podrás planificar alguna que otra salida de fin de semana, puente, o simplemente disfrutar de un descanso, porque recordemos que no todo es trabajar y para una buena productividad el descanso es fundamental.

 

 

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Sabes, ¿cuánto gastaremos estas navidades?

Hemos pasado la nochebuena, pero aún queda más.

Sabes,  ¿cuánto gastaremos estas navidades?. En homeoffice, hemos investigado.

Si bien la mayoría de los gastos ya están hechos, aún quedan compras por hacer.

La noche de fin de año, el almuerzo de año nuevo, y lo más costoso, los reyes.

Este año según varias encuestas realizadas por el portal Rastreator.com, y diversos medios de comunicación consultados,  estas fiestas los españoles gastaremos una media de 455 euros.

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Las familias aragonesas se prevé que hagan un gasto aproximado de 310 euros en comida y alrededor de 250 euros en regalos.

Los asturianos por su parte gastarán alrededor de los 237 euros en regalos, frente a los 190 que planean gastar los murcianos.

Cada español tiene pensado gastar aproximadamente unos 125 euros por hijo, y en este caso los madrileños gastarán hasta 150 euros más que los canarios.

Durante estos días de ajetreo y compras en los que las cuentas bancarias sufren, los viajes y las salidas son lo más pospuesto por las familias. Así pues,la mayoría de los desplazamientos o viajes que se realizarán en estas fechas son en un 64% por motivos familiares. Los destinos más frecuentes en estos casos suelen ser Castilla y León, Andalucía y Cataluña.

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El 26% de los españoles dedicarán algún gasto a eventos de ocio y espectáculos y sólo el 7% podrán permitirse hacer sky.

En conclusión a esto podemos aclarar que la media del gasto que estas navidades supondrán a las familias españolas oscila entre los 600 y los 1.150 euros, una cifra que sube lentamente en comparación al gasto del año anterior, y que a pesar de estar aún en una situación económica difícil, la población en general, este año percibe el gasto navideño de manera más positiva.

 

 

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Estas fiestas son una locura.

Estas fiestas son una locura.

Se amontonan las cosas que tienes que hacer y todo va a contrarreloj.

El trabajo, las responsabilidades de casa y encima las compras navideñas.

Las prisas y los mogollones de gente en las tiendas, la locura de encontrar mil precios diferentes del mismo producto, el no encontrar lo que buscabas o enfrentarte al temible “agotado” de aquello que iba a ser tu regalo estrella, ese regalo que te solucionaba prácticamente las fiestas, con el que te asegurabas quedar como un rey, ante el afortunado, es en algunos casos una pesadilla.

Estas situaciones  suelen estresarte y aumentar tu nivel de ansiedad.   Además todo a tu alrededor parece girar en torno  a las fiestas, los regalos, y el reunirte con tus seres queridos.

mogollonPues bien, desde homeoffice, como siempre queremos decirte que el agobiarte no sirve para nada.

Como en todo,  la planificación de lo que tienes que hacer, lo que debes y lo que quieres, podrá ayudarte no sólo a que consigas realizar todos los objetivos, si no que además podrás conseguir mejores resultados.

Esta planificación puede ayudarte más aún en el caso de tener hijos.

Navidad e hijos

Si las navidades son una locura, para los que son padres lo son aún más si cabe.

Los pequeños esperan estas fechas ilusionados, con ganas de que llegue el gran día para recibir sus regalos.

Pero la ilusión de los hijos es a menudo, el agobio de los padres.

Los pequeños desde su desconocimiento y su inocencia, insisten en sus deseos, quieren una cosa o muchas cosas, y además quieren exactamente ese modelo, en ese color y de esas características. Algo, que luego quizás por motivos que van desde lo económico a lo ideológico, pasando por la disponibilidad del producto, no siempre van a recibir.

Cuando esto pasa, el seis de enero, que se supone que debe ser uno de los más bonitos y mágicos del año, se convierte en un cuento de horror para muchos padres.

“No me han traído…”, “Yo no quería esto”, “Esto no vale”, “No me gusta”, “Yo quería x y me han traído Z”. Son muchas de las cosas que algunos padres escuchan cuando sus pequeños abren sus regalos.

En general, según una encuesta realizada por Eroski Consumers, el 74% de los padres ceden ante los caprichos de sus hijos de cara a las compras de regalos navideños.

Pues bien esta cifra tan alta debería dejar paso a una nueva forma de educar al pequeño de cara  a la madurez personal.

foto niño grito regalo

 

Lo primero que muchos psicólogos infantiles recomiendan hacer es:

Pactar con el pequeño que va a pedir, para que este tenga una idea de lo que podría recibir

No ceder en sus pataletas. Si el pequeño llora y llora  y para que no moleste le damos lo que demanda, seguirá con esa táctica una y otra vez. Por el contrario, si se le da al pequeño una sorpresa que no se espere conseguiremos reavivar su ilusión.

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Cuando menos te lo esperes, los tienes en casa.

Cuando menos te lo esperes los tienes en casa.

El 19 ya está aquí y tu pequeños saldrán del cole gritando, con una sonrisa más grande que sus caritas celebrando las vacaciones de navidad.

Te gusta estar con tus hijos, por supuesto que sí, pero las vacaciones te suponen un quebradero de cabeza. ¿Ahora a quién se los dejamos mientras trabajamos?, ¿Cómo nos vamos a organizar?,  Si los tengo en casa no me puedo concentrar en el trabajo, no voy a poder atender sus demandas de jugar con ellos, y tampoco quiero dejarlos todo el día sentados frente al televisor.

Estos son sólo algunos de los pensamientos que muchos padres tienen cuando se van aproximando estas fechas, y estamos de acuerdo, es una auténtica locura en determinados casos conciliar la vida laboral, y los hijos, más aún cuando los pequeños tienen vacaciones y nosotros no.

trabajando con papa

Pero no hay que agobiarse ni estresarse, es difícil no hacerlo, por supuesto, pero si lo pensamos fríamente no conseguimos nada haciéndolo.

Lo mejor que se puede hacer es:

  1. Planificar una rutina. Todo con planificación sale mejor. Si controlas los horarios podrás llevarlo todo sin problemas. Levántate temprano y aprovecha el tiempo mientras ellos aún duermen.
  2. Organiza tu trabajo en casa. En función del trabajo que tengas, plantea que objetivos cumplir por día y prevé imprevistos o tiempos perdidos en las horas de trabajo habitual.
  3. Si no quieres dejar a tus hijos todo el rato frente al televisor o al ordenador, proponles actividades creativas. Juegos como hacer puzles, pueden divertirles, distraerles y fomentan su capacidad creativa. Otras opciones son dibujar o hacer recortables, actividades baratas, educativas y con riegos cero o casi cero de que los peques se te descontrolen en casa.
  4. Aprovecha tu tiempo de trabajo para que ellos realicen los deberes escolares.

Consejos de una pedagoga para crear un ambiente de trabajo con tus hijos 

Si para la realización de estas actividades los sientas cerca de ti dónde puedan  verte y tú a ellos, crearéis un clima de trabajo y tranquilidad en el que ambos os veréis motivados en la tarea que vais a realizar.

En Homeoffice hemos hablado con la pedagoga Pilar Arellano, que nos decía que:

«No hay que olvidar que el comportamiento de los pequeños se basa en comportamientospor imitación, por lo que si el niño ve, que su padre está trabajando en casa, en su mesa, en su propio espacio de trabajo, el querrá uno igual, si le das su mesa y su silla, el niño creará su propio espacio de trabajo, igual que su padre o madre, y pensará si lo hacen ellos yo también.”

pupitre infantil en rojo de  homeoffice.es
pupitre infantil en rojo de homeoffice.es

 

 

 

 

 

 

 

 

La motivación y la creatividad es crucial para que los pequeños adopten una actitud positiva frente al trabajo o al estudio.

“Si motivamos al niño y le indicamos que es momento de trabajar, este responderá positivamente,  es tan simple como decirle, papá o mamá ahora va a trabajar y tú también y esta es tu mesa de trabajo, esto ayuda a que el pequeño tenga mayor predisposición a la hora de sentarse, ya sea a hacer los deberes o a pintar. Si además la actividad que se le encomienda a realizar en el pupitre, es una tarea creativa, como dibujar, esto hará que se motiven aún más”

Otra cosa importante que destaca esta pedagoga es:

 “hay que dejarle claro al pequeño para que es su espacio de trabajo, en ese espacio de estudio o de trabajo, no es recomendable que se realicen otras actividades como jugar a videojuegos, o ver películas. Hay que delimitar los espacios y unos son para jugar y otros son para trabajar, estudiar, o concentrarse”. “Si la mesa y la silla en la que se trabaja es móvil podemos cambiar de habitación, del salón al dormitorio, o incluso al comedor, pero a pesar de cambiar de zona de la casa el niño identificará que esa mesa y esa silla son para trabajar”.

Por último y no menos importante Arellano señala.

“La rutina es crucial para los niños. Ellos están acostumbrados a tener una rutina, en el colegio tienen una rutina. Si le planteas al pequeño, papá va a trabajar y tú también, como si estuvieses en el colegio. Evidentemente, no pretenderemos que el pequeño haga una jornada escolar en casa, pero esa hora u hora y media sí que podemos ganarla”.

¡Con estos consejos de Pilar, esperamos que disfrutéis del trabajar en casa¡

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No todo es ir a trabajar

No todo es ir a trabajar, lo importante es hacerlo. No importa que estés en casa.

Las nuevas tecnologías de la información han abierto una veda. El trabajar sin salir de casa.

En este blog ya hemos abordado alguna de las ventajas y desventajas que puede tener trabajar desde casa, tener tu oficina en un rinconcito de tu hogar es una idea que se antoja muchas veces irresistible. Presenta la oportunidad de librarte de las frías mañanas de invierno de los incómodos desplazamientos y  de lo que algunos llevan aún peor que los desplazamientos, el aguantar al típico compañero plasta a horas intempestivas de la mañana, a horas en las que desde luego lo que menos te apetece es aguantar chorradas o historias del fin de semana.

Todo esto fuera si trabajas desde casa. Quita el frío de la calle por la mañana, quita los engorrosos desplazamientos que te quitan casi 15 minutos de sueño, y quita al plasta de turno.

Te quedas con lo importante tu trabajo. Ya dimos algunos consejos para que trabajar desde casa te resultara productivo, como, «no te levantes tarde para poder aprovechar la mañana», «evitas distracciones innecesarias», «haz pequeñas pausas», entre otros.

Pues bien, en el post de hoy, queremos avisarte., la navidad si trabajas desde casa, puede ser tu peor enemigo. ¿Por qué? Porque seguramente el estrés navideño y el trastorno que sufre el calendario laboral en estas fechas puede dejarte K.O.

Estas fiestas son un auténtico arma de doble filo. Por una parte querrás hacer todo el trabajo lo antes posible, con el pensamiento en, “vamos a terminar esto y lo otro para quedarnos libres estas dos semanas”, pues bien por ti si lo consigues, ahora, piensa a costa de qué y a qué precio.

Si te precipitas puedes incurrir en fallos que luego te pueden pasar factura, y además puede acarrearte un estado de estrés y de ansiedad nada saludable, por lo que desde aquí te recomendamos que uses la cabeza y seas coherente con la carga de trabajo que tienes y con el tiempo que dispones para realizarla.

Por otra parte estará el que piense “bah, poco a poco la haré, total entre el 26 y el 31 hay tiempo, pues bien, hay tiempo sí, pero seguramente estarás ocupado en otras cuestiones típicas de las fechas tales como las compras, las reuniones familiares o el cuidado de los peques, que están de vacaciones, por lo que al final, el tiempo que creías que tenías se ha pasado sin que hayas tachado tareas de tu agenda.

Conjunto mesa sinfonía de homeoffice.es
Conjunto mesa sinfonía de homeoffice.es

Por tanto, consejos, para ambas posturas.

  1. El indiscutible: Hazte un calendario. Anota en él fechas de entregas, plazos de vencimiento, llamadas importantes etc…Esto te ayudará a ver con tus propios ojos el tiempo del que dispones y aunque parece una tontería, psicológicamente te predispondrá a trabajar menos estresado y a tener una mejor concepción de tu tiempo disponible.
  2. Prioriza: Si hay algo que es para hoy y algo que es para esta tarde, comienza por lo de esta tarde. Puede parecer una obviedad, pero ¿Cuántas veces decimos, bueno empiezo con esto que es para mañana que es menos aburrido y luego sigo con lo de esta tarde que total es una tontería y me lleva dos minutos? Seguro que muchas, y todos sabemos que al final, la mayoría de las veces, no son dos minutos sino que nos lleva a más de un disgusto y pérdida de tiempo.
  3. Imponte tus horarios: Si de 9 a 2 te impones que es para trabajar, intenta que se cumpla, al menos la mayoría de los días. Si sabes que el 25, el 1 y el 6 van a ser días completamente vacíos de trabajo, intenta que los que sí sean laborables te cundan. No por trabajar desde casa tienes por que se excesivamente flexible con tus horarios, y ojo que decimos que seas flexible que no descuidado.

Con estas tres pautas esperamos que la locura de las fiestas no altere tu trabajo ni tu salud, así que ya sabes, trabaja, disfruta y pon de tu parte para pasar y hacer que pasen a tu alrededor una buena navidad.

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Montar su oficina en casa a un precio inmejorable

El pasado viernes vivimos el conocido como Black Friday. Costumbre norteamericana que ha traspasado el charco para dejarse caer en nuestro país hace ahora tres años.

A pesar de que la situación económica del país no es lo que se dice ideal, o para muchos mejor dicho es insostenible, la verdad es que este año los que se han sumado al carro y han ofrecido precios suculentos han recogido frutos, algunos han ganado hasta un 140% más en comparación a 2013, otras han registrado en ventas 5 millones de euros en un solo día.

Estos datos aportan un soplo de esperanza a la recuperación económica de la población que parece que poco a poco va levantando cabeza después de demasiado tiempo nadando en el pozo de la supervivencia, porque muchos ya no vivían si no que  sobrevivían a duras penas, al vapuleo económico del país.

Este Black Friday o  «viernes negro» da la posibilidad de hacerse con productos a precios difícilmente mejorables, y da el pistoletazo de salida a las primeras compras navideñas, ahorrando al consumidor un pico bastante considerable.

Nosotros desde homeoffice no nos apuntamos al Black –Friday del 28 de noviembre, como hemos dicho al principio, esto del Black Friday viene de Norteamérica, donde todos los años el cuarto viernes de noviembre, coincidiendo con la resaca del día de acción de gracias, una de las festividades más importantes del país, los comercios bajan sus precios y animan al consumidor a adquirir todo lo que a una tarifa normal no compraría, o no podrían  permitirse, o en muchas ocasiones simplemente les da la posibilidad de ahorrar, que oye, como se suele decir,  a nadie le amarga un dulce, ni le desagradan las ventajas.

mesa para oficina en casa: 'Solea'
mesa para oficina en casa: ‘Solea’

No obstante en homeoffice no queremos privar al consumidor de descuentos y oportunidades, por eso hemos tomado ejemplo del Black Friday estadounidense y le queremos dar nuestro toque personal.

Desde homeoffice, queremos que nuestros clientes tengan la oportunidad de adquirir todos los productos necesarios para montar su oficina en casa a un precio inmejorable, por eso el viernes 5 de diciembre será el particular y original “Puente H” de homeoffice.

Coincidiendo con el puente de la Inmaculada Concepción, puente que para muchos supone el pistoletazo de salida para el inicio de sus compras navideñas, queremos ofrecerles los descuentos que nuestros cliente o futuros clientes seguro que se merecen.

Nuestro “Puente H”, comenzará el viernes día 5, y los interesados podrán disfrutar de sus ofertas hasta el domingo 7.

Podrás seguir todas las ofertas que homeoffice ofrecerá desde su página web, homeoffice.es, así como en sus redes sociales, facebook, twitter y Google+.

Entra y aprovecha la oportunidad de amueblar tu oficina por muy poco.

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¿Aún no teletrabajas?

La posibilidad de trabajar desde casa no sólo reporta beneficios al trabajador, si no también a su rendimiento.

Hace algún tiempo, no demasiado, al menos no en nuestro país, estamos asistiendo a la evolución en los puestos de trabajo.

Si años atrás era impensable que llegara el día en el que el trabajador pudiese realizar sus tareas sin tener que presentarse en la oficina, ahora es la última tendencia.

Cada vez son más los que optan por el teletrabajo, es decir el trabajar desde casa.

A día de hoy los que más ejercen el teletrabajo suelen ser autónomos o freelances que ven  en esta forma de trabajar la oportunidad de ser independientes y ganarse la vida con sus horarios y sus propias condiciones.

trabajar desde casa
Foto: http://alejandroescamilla.com

Hay quienes piensan que el teletrabajo no es serio, y lo traducen como desidia, dejadez y pérdida de la creatividad en grupo por parte del trabajador, sin embargo, estudios recientes realizados por la Universidad de Standford, afirman lo contrario.

Este estudio concluyó que los trabajadores desde casa:

  • Trabajan más horas
  • Realizan descansos más breves
  • Necesitan menos bajas por enfermedad o permisos especiales.

Según este mismo estudio, trabajar desde casa plantea al trabajador:

  • Mayor atención a la tarea que se está realizando
  • Mayor creatividad
  • Ahorro de tiempo en desplazamientos
  • Comodidad y menos distracciones
  • Sentimiento positivo hacia el trabajo

¿No os dan ganas de pasaros al teletrabajo?

 

 

 

 

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Trabajar desde casa y practicar el homeoffice.

¿Cuál de estas dos personas trabaja desde casa?

trabajar en casa es más comodo
Trabajar desde casa es más cómodo y productivo

Es evidente, ¿verdad?

Está claro que elijas la opción que elijas, cada una tendrá sus ventajas e inconvenientes, pero si tienes la oportunidad de trabajar desde casa y practicar el «homeoffice», podrás crearte un entorno de trabajo a tu gusto, en el que podrás incorporar mesas, sillas, estanterías, armarios, sillones e incluso divanes que te ayuden a trabajar, leer, meditar, tomar tus decisiones y todo ello a tu gusto, ¡¡como en casa!!

A veces, cuando pasamos horas delante de un ordenador, o simplemente sentados en la oficina, por muy cómoda que sea nuestra silla, necesitamos cambiar de postura, mover el cuerpo y tomar una nueva posición que nos permita seguir rindiendo, concentrados y avanzar en el desarrollo de nuestro trabajo.

Teniendo en cuenta esos aspectos, muchos compañeros nos comentan que los muebles de las oficinas no están diseñados para cubrir esa necesidad y no suelen ser cómodos para el trabajador, más aún si cabe, cuando se realiza una jornada intensiva de trabajo.

Sin embargo, en casa sí que te puedes diseñar tu propio entorno de trabajo. A tu aire, de manera que te sientas bien en el entorno que tú mismo ó tú misma has diseñado para desarrollar tu profesión.

Para ello, puedes contar con www.homeoffice.es, que en su sección «Reláx y reflexión» ha preparado una serie butacas, sillones relax y divanes ideales para que estés trabajando de la mejor manera, «como en casa»…

Butacas, sillones y divanes para la oficina en casa homeoffice
Butacas, sillones y divanes para la oficina en casa homeoffice

Bueno, un saludo a todos, en breve volveremos con otro tema de interés para los valientes  emprendedores «trabajadores en casa».

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www.homeoffice.es

El Homeoffice u oficina en casa

¡Bienvenidos a todos al blog Homeoffice!

Con este primer post le damos la bienvenida a «Blog Homeoffice» el cual nace con la intención de ser un punto de encuentro donde comentar temas de interés para trabajadores, estudiantes y profesionales que utilizan parte de su tiempo en el hogar para trabajar, estudiar y mejorar sus aptitudes profesionales.

El tema central del blog es el trabajo en casa ó teletrabajo, aunque se podrán tratar temas vinculados tales como la productividad, eficiencia, condiciones laborales, nuevas tecnologías, etc…

El homeoffice u oficina en casa es un término que define un nuevo fenómeno que está creciendo en nuestro país y que ya es una realidad consolidada en otros países como EEUU ó Francia.

Las ventajas en términos de eficiencia y calidad de vida hacen que trabajar en casa sea una opción más que recomendable para todo profesional que no requiera su presencia física en el puesto de trabajo.

Teletrabajo
Teletrabajo, con tu oficina en casa podras conciliar vida familiar y laboral

Las condiciones necesarias para la explosión de este fenómeno en nuestro país están ahí: crisis económica y necesidad de reducción de costes, uso cada día más intensivo de las nuevas tecnologías, mejora de la calidad de vida y conciliación de la vida laboral y familiar,… entre otras.

Todo ello hace que la opción del «teletrabajo» sea más que recomendable en la actualidad y que poco a poco se imponga como una opción actual y de futuro para cualquier profesional relacionado con el trabajo en oficina.

Y tu, ¿practicas ya el «homeoffice»?

www.homeoffice.es

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